Главная О проекте Реальные истории Форум Новости Карта сайта Частые вопросы Связаться с нами
 
   
 
Основные понятия

Панические атаки

Депрессии

Фобии и страхи

Невроз навязчивых состояний (обсессивно-компульсивное расстройство)

Дереализация, деперсонализация

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

Социофобия

Агорафобия

Невроз, симптомы

Форум Nevrozu.net Убийца соцсетёвых групп!
Информация в помощь

Психологические статьи

Книги по психологии

Фармакологический справочник

Лекарственные растения, травы и ягоды

Психологические тесты

Справочник болезней
Другое

Спорт и здоровье

Мода и красота

Диеты

Отдых

Анекдоты
На правах рекламы

6 советов как уменьшить симптомы панического расстройства

Если вы страдаете тревожным (паническим) расстройством, скорее всего вам потребуется профессиональная помощь психотерапевта. Однако следующие советы хоть и не предназначены для лечения тревожных расстройств, способны помочь значительно уменьшить симптомы тревоги:

  1. Позаботьтесь о своем организме - ваше питание должно быть разнообразным и хорошо сбалансированным. Если у вас нет возможности правильно и регулярно питаться, восполняйте недостачу питательных веществ приёмом поливитаминов.
  2. Забудьте про алкоголь, сократите потребление сахара и кофеина содержащих напитков.
  3. Не перегружайте себя работой, организовывайте себе короткие перерывы. Даже 20 минут отдыха или занятия какими то приятными вещами способны восстановить ваши силы и уменьшить общий уровень тревожности.
  4. Если у вас напряженная работа сведите её к выполнению наиболее существенных элементов, избегайте физического и эмоционального перенапряжения.
  5. Заведите дневник. Измеряйте уровень своей тревожности по десятибалльной шкале. Отмечайте события, усиливающие тревогу, а также фиксируйте ваши мысли до и во время приступа панической атаки. Фиксируйте всё, что увеличивает и снижает уровень вашей тревоги.
  6. Носите с собой плотный пакет небольшого размера и, если вы чувствуете приближение приступа панической атаки, дышите в него. Это увеличивает количество углекислого газа при вдохе и блокирует ощущение нехватки воздуха, которое происходит при избытке кислорода, а также уменьшает головокружение, общий тремор и другие неприятные симптомы во время панической атаки.

Кроме всего прочего, некоторые специалисты выдвигают гипотезу, что для лечения тревожных (панических) расстройств необходимо избегать любых продуктов питания и напитков коричневого цвета (мясо, шоколад, чай, кофе, красное вино и так далее).

Автор: WebMD, LLC

 

Новости

19.2.2018, Понедельник @ 20:15

Канал Nevrozu.net в Telegram
Друзья, стараюсь идти в ногу со временем и параллельно с форумом открываю канал Nevrozu.net в Telegram.Очень хорош для новичков. Да и стареньким пригодится тоже. Повторение - мать учения! :-)Там всё написано что, да почему.Вот ссылка на него https://t.me/nevrozunetУстановите...

14.4.2010, Среда @ 14:10

Майская встреча форумчан 2010
Каждый год участники форума Неврозу.нет традиционно организовывают массовую встречу. Как показывает многолетняя практика, наибольшее количество пользователей собирается в начале мае! В прошлом году на встрече, происходившей на ВДНХ, было зафиксированно...

22.2.2010, Понедельник @ 16:13

Дети-сладкоежки могут быть подвержены риску депрессии, считают американские ученые
Нью-Йорк. Дети-сладкоежки могут быть подвержены риску возникновения депрессии и в будущем иметь проблемы с алкоголем. Результаты эксперимента, устанавливающего эту взаимосвязь, опубликованы группой американских исследователей в специализированном журнале...

22.2.2010, Понедельник @ 16:11

Стресс ухудшает мышление, мнение неврологов.
В условиях стресса функции мышления головного мозга значительно ухудшаются, показало исследование американских учёных. В эксперименте Университета Рокфеллера участвовали здоровые студенты, мозг которых сканировался во время выполнения психологических...
Облако тэгов:

География наших пользователей

 
 
НЕВРОЗУНЕТ  Copyright © 2010